Manfaat Puasa bagi Kesehatan. Saat ini, sebagian besar dari kita sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Nah, ketika berpuasa, kita tidak boleh makan maupun minum dalam kurun waktu tertentu. Kira-kira bagaimana sih pengaruh puasa bagi kesehatan tubuh? Apakah puasa bisa berdampak positif? Tenang! Kalian sudah berada di artikel yang tepat untuk mengetahui manfaat puasa bagi kesehatan fisik dan mental, simak sampai selesai ya!

Manfaat Puasa bagi Kesehatan Fisik

Berikut ini 11 manfaat puasa bagi kesehatan fisik manusia:

  • Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat puasa yang pertama bagi kesehatan kita yaitu membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Tahu ga sih? Menurut hasil penelitian, apabila kita menjalani puasa selama 8 minggu saja, dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida darah sebesar 25 hingga 32 persen, lho. Bahkan hasil studi lainnya menyatakan bahwa puasa yang efektif dapat menurunkan risiko penyakit arteri koroner dan diabetes yang merupakan pemicu penyakit jantung.

  • Membantu Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kalian bisa memanfaatkan ibadah puasa sebagai kesempatan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok ya! Pasalnya, seperti yang kita ketahui, merokok sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh si perokok maupun orang-orang sekitar yang terkena asapnya. Dengan menghentikan kebiasaan merokok, kalian bisa terhindar dari risiko penyakit seperti kanker paru-paru.

  • Meningkatkan Metabolisme

Manfaat berikutnya adalah dapat meningkatkan metabolisme. Puasa bisa menjadi alternatif sehat yang dapat membantu kalian untuk menurunkan berat badan karena dapat mengurangi kadar lemak tubuh hingga 9 persen. Sejumlah penelitian menyatakan bahwa apabila seseorang melaksanakan puasa jangka pendek, maka metabolisme dan kadar neutrotransmitter norepinefrinnya akan meningkat dan dapat mempengaruhi penurunan berat badan seseorang tersebut.

Selain menurunkan berat badan, ternyata menjalankan puasa selama lebih dari seminggu juga bermanfaat untuk membentuk kebiasaan baru, yakni mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

  • Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat puasa bagi kesehatan tubuh juga tentunya berkaitan dengan fungsi otak yang bisa mencegah gangguan sistem saraf. Memang, penelitian terhadap manusia masih minim saat ini. Namun, beberapa studi terhadap hewan menyebutkan bahwa puasa mampu meregenerasi sel saraf hewan yang berfungsi membantu kognitif otak. Sementara itu, hasil studi lainnya menyatakan bahwa puasa dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson, lho, bermanfaat sekali bukan?

  • Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh

Dengan menjalankan ibadah puasa, tubuh kalian akan mengalami proses detoksifikasi secara alami. Apabila kalian berpuasa selama 12 jam, maka tubuh tidak akan mendapat asupan makanan maupun minuman. Nah, pada saat itulah organ-organ dalam tubuh beristirahat untuk sementara waktu, serta membantu proses detoksifikasi atau pembuangan racun dalam tubuh kalian dengan sempurna.

  • Mengontrol Gula Darah

Selanjutnya, puasa juga bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa darah. Sehingga tubuh akan kekurangan glikogen atau cadangan glukosa. Kondisi tersebut tentu akan bermanfaat bagi kadar gula darah kalian karena akan menjadi semakin terkontrol, stabil dan mencegah terjadinya lonjakan drastis. Penelitian yang dilakukan terhadap 10 orang penderita diabetes tipe 2 menunjukkan, bahwa puasa intermiten jangka pendek dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan.

  • Meredakan Peradangan

Peradangan akut yang penyebabnya berupa penyakit ringan atau kronis seperti jantung, kanker dan rheumatoid dapat sangat membahayakan kesehatan tubuh, lho. Tapi, tenang! Karena salah satu cara mudah yang bisa kalian lakukan untuk mengurangi kondisi peradangan tersebut adalah dengan berpuasa. Jenis puasa yang bisa kalian lakukan adalah puasa dengan sistem seperti intermiten atau puasa pada umumnya.

Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa puasa jenis intermiten yang dilakukan dengan efektif selama satu bulan dapat menurunkan tingkat inflamasi sekaligus membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan.

  • Menurunkan Berat Badan

Dengan menjalankan puasa, artinya jumlah asupan dan cemilan yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang, dan secara tidak langsung tentunya akan mempengaruhi penurunan berat badan. Selain itu, puasa juga sangat efektif untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa puasa dalam waktu jangka pendek mampu memperlancar metabolisme tubuh dengan meningkatkan kadar neurotransmitter neropinefrin yang berfungsi untuk membantu penurunan berat badan. Oleh karena itu, tubuh akan menjadi terhindar dari risiko obesitas yang menjadi biang terjadinya penyakit lain.

  • Meningkatkan Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan manusia atau dalam bahasa Inggris disebut sebagai Human Growth Hormone (HGH), merupakan salah satu jenis hormone protein yang berperan banyak pada kesehatan tubuh manusia. Hormon protein ini terlibat dalam membantu pertumbuhan tubuh, penurunan berat badan, metabolisme serta kekuatan otot. Hasil studi mengungkapkan bahwa kadar hormone protein dapat meningkat dengan alami dan signifikan ketika berpuasa.

  • Mencegah Kanker

Manfaat penting lainnya yang bisa kalian dapatkan dengan berpuasa adalah dapat mencegah penyakit kanker. Puasa dapat berperan dalam menghambat proses pembentukan tumor. Bagi penderita kanker, puasa yang dilakukan selama 72 jam sebelum pengobatan ternyata mampu meminimalkan efek samping pasca kemoterapi! Menarik bukan? Bahkan, selain memperlambat pembentukan sel kanker, puasa juga mampu memperbaiki sel-sel stem yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Manfaatnya, penderita kanker yang menjalankan puasa bisa lebih kuat melawan kanker.

  • Menjaga Kesehatan Ginjal

Manfaat puasa bagi kesehatan fisik yang terakhir adalah menjaga kesehatan ginjal. Makanan dan minuman yang biasa kalian konsumsi sehari-hari tidak hanya mengandung nutrisi, tapi juga mengandung racun bagi tubuh. Dalam hal ini, ginjal akan berperan untuk menyaring racun-racun yang ikut masuk ke dalam tubuh tersebut. Dengan berpuasa, asupan makanan akan berkurang dan kerja ginjal menjadi lebih ringan.

Untuk memenuhi kebutuhan energi harian, tubuh akan mengubah lemak menjadi energi. Pada saat itulah, racun yang tertimbun dalam lemak tubuh kalian akan ikut terlepas sehingga tubuh bisa terbebas dari racun dan ginjal menjadi sehat kembali.

Menjaga Puasa bagi Kesehatan Mental

Manfaat puasa bagi kesehatan mental yang bisa kalian rasakan diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Meredakan Stres dan Kecemasan

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, ternyata puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Pasalnya, puasa mampu membantu untuk menurunkan kadar hormone stress atau kortisol serta merangsang munculnya hormone endorphin yang bermanfaat untuk meredakan stress. Hal ini diduga berkaitan dengan manfaat puasa yang mampu memperbaiki metabolisme tubuh. Jadi, metabolisme tubuh yang baik, secara tidak langsung juga akan mempengaruhi kondisi mental kita, lho.

  • Meningkatkan Suasana Hati

Tidak hanya itu, puasa juga dapat membuat seseorang merasa semakin dekat dengan Sang Penciptanya. Hal ini bisa membuat perasaan dan suasana batin orang yang melaksanakan puasa menjadi semakin tenang dan pikiran menjadi lebih jernih. Riset membuktikan, berpuasa dapat meningkatkan rasa kebanggan, pencapaian, kontrol diri, harga diri dengan rasa prestasi.

  • Meningkatkan Daya Ingat

Manfaat puasa bagi kesehatan mental yang terakhir adalah dapat meningkatkan daya ingat. Hal ini karena puasa mampu meremajakan sel-sel hippocampus, yaitu pusat memori pada otak. Itulah mengapa puasa bisa menjadi pilihan bagi kalian untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif otak kalian.

Semoga informasi di atas bisa berguna bagi kalian dan menambah pengetahuan mengenai manfaat puasa bagi kesehatan fisik maupun mental ya!

Hotmaria S